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钟情垃圾食品肥胖问题堪忧晚上可适当做减肥运动《新闻》

发布时间:2020-09-14 20:18:08 阅读: 来源:气液双相缓蚀剂厂家

网导读:澳大利亚联邦科学与工业研究组织报告称,澳大利亚人对垃圾食品的消耗已经不再是偶尔为之的放纵,而是习以为常的饕餮。根据调……

澳大利亚联邦科学与工业研究组织报告称,澳大利亚人对垃圾食品的消耗已经不再是偶尔为之的放纵,而是习以为常的饕餮。根据调查,平均每人每年摄入的垃圾食品为可接受量的3倍多,相当于每年吃下32公斤巧克力。联邦科学与工业研究组织以4万名澳大利亚人为饮食习惯调查对象,认定澳大利亚人的健康饮食得分为61分,满分100分。

联邦科学与工业研究组织研究主管曼尼·诺克斯说,这一得分准确反映了澳大利亚人的饮食习惯。如果我们以成绩单的方式提交报告,那澳大利亚人的饮食质量只能得到C。按诺克斯教授定义,垃圾食品即指那些只能偶尔打牙祭而不能大量食用的食品,包括澳大利亚人钟爱的巧克力、蛋糕和快餐。值得一提的是,澳大利亚人的肥胖率近年来也在不断增加。据《澳大利亚人报》援引政府数据了解,每3个澳大利亚人中就有两人超重或肥胖,儿童的超重或肥胖比例达到25%。

5款减肥食物合理搭配轻松瘦全身

煮鸡蛋减肥法:一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

粉状牛奶减肥法:一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。

小豆减肥法:将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。

酸奶减肥法:一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。

黄豆粉可可减肥法:黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

适宜晚上的减肥运动

1、饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

2、倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

3、转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

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