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在办公室如何减肥5个动作学起来

发布时间:2019-11-20 18:22:07 阅读: 来源:气液双相缓蚀剂厂家

办公室白领每天几乎所有时间都在工作,面对电脑,一连坐四五个小时,自然很容易增长赘肉,在办公室如何减肥?下面5个简单的动作学起来,在办公室就可以帮你实现瘦身。

1.螺旋扭转

把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟,重复3次。

2.蝴蝶伸展

坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复2次。

3.双腿伸展

右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。这个动作可以让大腿前部和臀部的肌肉更结实。

4.肩部拉伸

身体成正立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态,建议坚持10秒钟,重复3次。

5.横躺拉腿

平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带,建议坚持10秒钟,重复4次。

在办公室如何减肥?以上5个动作学起来,轻松瘦身还不用花太多时间。

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